Навіть слабке джерело світла під час сну може викликати депресію – дослідження Нарсього медуніверситету

Японські вчені з Нарсього медичного університету протягом 2 років спостерігали за сном більш ніж 860 літніх людей, у яких на момент початку дослідження не було симптомів депресії. З’ясувалося, що у тих, хто спав не в повній темряві, почали проявлятися тривожність і стреси. 

Професор Кендзі Обаясі припустив, що слабке світло може порушувати роботу внутрішнього біологічного годинника і негативно позначатися на секреції гормону мелатоніну, який виробляється в темряві. А це може згубно впливати на психіку і викликати депресію. 

Вчений радить повісити в спальні щільні штори і вимикати всі прилади, на яких є світлові індикатори. Не варто, до речі, забувати і про миготливі індикатори на смартфоні – їх теж потрібно відключати.

Одним із методів боротьби з депресією є світлотерапія, або фототерапія. Ця процедура допомагає справлятися із відчуттям втоми, стресом, підвищеною чутливістю і депресією. Під час терапії людина піддається впливу яскравого світла, яке має повний спектр природного денного світла. Світлотерапія стимулює вироблення серотоніну і знижує надлишок мелатоніну – «гормону сну», високий рівень якого, у зв'язку з нестачею денного світла, стає причиною млявості й дефіциту енергії. Вплив променів допомагає нормалізувати рівень серотоніну і позитивно впливає на психоемоційний стан людини. Світлотерапія допомагає запобігти погіршенню симптомів у людей, які страждають на депресію, в осінньо-зимовий період. За даними ВООЗ, достатньо перебувати на сонці від 5 до 15 хвилин 2-3 рази на тиждень, підставляючи сонцю руки й обличчя без використання сонцезахисних засобів, для впливу сонячних променів на шкіру.